알아두면 좋은 생후 3~4개월 아기 수면 교육

◈ 알아두면 도움이 되는 생후 3~4개월 수면 교육 방법

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   ◈ 생후 3개월

수면 교육 시작의 적기. 아기는 생후 3개월이 될 때까지는 최소 15시간 정도 잠을 잡니다. 하지만 밤이든 낮이든 한 번에 3~4시간 이상 자지는 않습니다.

아기의 수면 주기는 성인의 수면 주기보다 훨씬 짧기 때문입니다. 신생아는 열 달 동안 어두운 자궁에서 지냈기 때문에 밤낮을 구별할 수 없습니다. 아기가 밤낮을 구별하고 수면 습관을 몸에 익히려면 최소 생후 3개월은 지나야 수월해집니다.

수면 습관을 들일 때 가장 중요한 것은 반드시 스스로 잠들 수 있어야 한다는 것. 아기가 완전히 잠들 때까지 안고 있거나 젖을 물리지 않아야 하며, 졸려 하지만 깨어있는 상태로 잠자리에 눕혀야 합니다. 그래야 잠시 잠에서 깼을 때도 엄마를 찾지 않고 스스로 잠들 수 있습니다.

아이마다 성격이 다르듯 수면 습관에도 차이가 있습니다. 어떤 아이는 노리개 젖꼭지를 빨아야 하고, 어떤 아이는 혼자 내버려 두는 것을 좋아합니다. 엄마가 인내심을 갖고 아이의 수면주기를 찾아 올바른 습관을 길들이면 재우기도 한결 수월해질 것입니다.

 

 

Q. 아기 낮잠은 몇 시간씩 재우는 것이 좋을까요?

아기마다 필요한 낮잠의 양이 다릅니다. 보통 1시간 미만의 낮잠으로는 아기의 피로를 풀어주기에 충분하지 않으니 가능하면 1시간 이상 여러 번 재우는 것이 바람직합니다. 자라면서 총 낮잠 시간이 점차 줄어들기 때문에 돌이 넘으면 한 번에 2시간 남짓 잡니다. 신생아는 아무 데서나 낮잠을 재워도 상관없지만 가능하면 낮잠도 밤잠을 자는 곳에서 재우며 잠자리에 익숙해지게 하는 것이 더 좋습니다.

 

 

 

 

 

   ◈ 생후 4~12개월

수면 훈련이 완성되는 시기. 이때는 아기가 자다가 깨서 울어도 가급적 젖병을 물리지 않습니다.

만약 잘 자던 아기가 자다가 깨어 보채는 일이 잦아지면 방 안 온도가 너무 높은 건 아닌지 확인해 봐야 합니다. 엄마 대신 아빠가 아기를 재울 때도 엄마와 똑같은 방법으로 수면 의식을 해야 수면 습관이 깨지지 않습니다.

 

Q. 생후 6개월까지 완전 모유 수유를 했어요. 그러다 보니 밤에 1~2시간마다 깨서 젖을 찾아요. 밤중 수유를 끊자니 아기가 너무 심하게 울어서 걱정이에요.

 모유 수유를 하는 아기는 분유를 먹고 자라는 아기에 비해 한 번에 자는 시간이 짧고 밤중 수유를 끊기까지 많은 시간과 인내가 필요합니다. 만약 아기가 낮에 잘 먹고 몸무게가 잘 늘고 있다면 밤중 수유를 점차 줄이는 것이 좋습니다. 아기가 밤중에 깨도 바로 젖을 물리지 말고 등을 토닥이거나 따뜻하게 안아주며 아기가 안정감을 느끼고 편하게 잘 수 있게 시도해 보세요.

 

 

 

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   ◈ 생후 13~24개월

이 시기에는 자는 것보다 노는 것을 더 좋아해 늦게까지 자지 않으려 합니다. 하지만 잠자기 전까지는 함께 재밌게 놀고 정해진 시간이 되면 규칙을 지키도록 단호한 태도를 보여야 합니다.

만약 낮잠을 많이 자서 잠들지 않을 것 같다면 이부자리 근처에서 혼자 조용히 장난감을 가지고 놀게 하는 것도 방법입니다. 잠자리에서 빠져나오려고 칭얼거릴 땐 꾸지람보다는 무관심이 더 효과가 있습니다.

plus info. 잠 잘 오는 수면 환경 만들기

01. 적절한 실내 온•습도 유지하기
 아기는 스스로 체온을 조절하지 못해 외부 환경에 크게 좌우됩니다. 따라서 쾌적한 수면 환경을 유지하는 것이 중요합니다. 적당한 실내 온도는 22℃ 내외, 습도는 50%로 조절합니다. 또한 실내 공기가 탁해지지 않도록 자주 환기하며, 창문으로 들어오는 바람이 아기에게 직접 닿지 않도록 합니다.

02. 이불이나 옷으로 꽁꽁 감싸지 않기
 따뜻한 옷이나 이불로 꽉 싸 두면 땀을 배출하지 못해 피부 트러블이 생기고 수면을 방해할 수 있습니다. 따라서 실내 온도를 적당히 맞춰놓고 몸이 따뜻한 정도로 옷을 입힙니다.

03. 낮에는 햇볕 쬐고 충분히 놀기
 멜라토닌은 수면을 유도하는 호르몬입니다. 단, 멜라토닌 호르몬은 햇볕을 쬔 뒤 15시간 후에 분비되므로 아침 일찍 일어나 햇빛을 볼수록 효과가 있습니다. 아기가 밤에 쉽게 잠들게 하려면 낮에 충분히 놀아줍니다. 엄마와 눈을 맞추고 웃는 것만으로도 아기에게 충분한 활동이자 놀이입니다.

04. 조용한 분위기 만들기
 조명을 약하게 하거나 완전히 불을 끄고 재웁니다. 아기가 잠에서 깨서 울더라도 작은 조명 하나만 켠 채 달래는 것이 바람직합니다.

 

 

출처 : 앙쥬

 

알아두면 좋은 생후 1~2개월 아기 수면 교육